Паническая атака — внезапный приступ сильной тревоги с телесными симптомами: сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью, страхом смерти. Приступ очень пугает, но сам по себе не опасен для жизни.
Симптомы панической атаки
- Сильное сердцебиение, ощущение, что сердце «выпрыгивает»
- Нехватка воздуха, чувство удушья
- Дрожь, потливость, озноб или жар
- Головокружение, ощущение нереальности происходящего
- Страх потерять контроль, сойти с ума или умереть
Приступ обычно достигает пика за несколько минут и стихает за 10–30 минут.
Почему это происходит
В основе — чрезмерная активация системы тревоги. Организм воспринимает безопасную ситуацию как угрозу и запускает реакцию «бей или беги». Со временем формируется страх ожидания нового приступа, который поддерживает расстройство.
Как пережить приступ
- Напомните себе: это паника, она не опасна и скоро пройдёт
- Дышите медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 6
- Переключите внимание: назовите вслух 5 предметов вокруг, посчитайте
- Не убегайте из ситуации, если это безопасно, — так вы закрепляете, что справляетесь
Избегание мест и ситуаций, связанных с приступами, только усиливает тревогу. Справиться помогает постепенное возвращение к обычной жизни.
Лечение
Паническое расстройство хорошо лечится: помогает когнитивно-поведенческая психотерапия, при необходимости — медикаменты, назначенные врачом. Важно исключить заболевания сердца, щитовидной железы и другие причины симптомов.
Материал носит информационно-просветительский характер и не является медицинской услугой, диагнозом или назначением лечения. При угрозе жизни — немедленно вызывайте скорую (103/112).
