Чем стресс отличается от тревоги

Стресс — это реакция на внешний раздражитель (нагрузка, сроки, конфликт). Тревога — это беспокойство, которое может сохраняться даже без явной причины. Кратковременный стресс нормален и даже полезен, но когда напряжение становится постоянным, страдает и психика, и тело.

Как тревога проявляется в теле

  • учащённое сердцебиение и ощущение «комка» в горле;
  • напряжение мышц, головные боли;
  • нарушение сна, бессонница;
  • потливость, дрожь, расстройство пищеварения;
  • постоянная усталость и раздражительность.

Что помогает снизить тревогу

  • регулярный режим сна и отдыха;
  • умеренная физическая активность (ходьба, спорт);
  • техники дыхания и расслабления;
  • ограничение кофеина и алкоголя;
  • общение с близкими и время на хобби.
Тревога — это не «слабость характера», а состояние, с которым можно и нужно работать. Обращение к психологу или психотерапевту — это такой же нормальный шаг, как поход к врачу при простуде.

Когда нужна помощь специалиста

Обратитесь к психологу или психотерапевту, если тревога длится неделями, мешает работе, учёбе и отношениям, нарушает сон или сопровождается упадком настроения. При мыслях о нежелании жить — немедленно обратитесь за помощью, позвоните на линию доверия или вызовите скорую.

Материал носит информационно-просветительский характер. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к врачу.