Почему сон так важен
Во время сна восстанавливаются нервная система, иммунитет и обмен веществ. Хронический недосып повышает риск тревожности, снижения внимания, а также сердечно-сосудистых и метаболических нарушений.
Что такое бессонница
Бессонница (инсомния) — это трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения или раннее пробуждение, которые повторяются и ухудшают дневное самочувствие. Она бывает кратковременной (из-за стресса, смены часовых поясов) и хронической.
Гигиена сна: что работает
- ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные;
- проветривайте спальню и поддерживайте прохладу;
- за час до сна отложите телефон и яркий свет;
- не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня;
- не ешьте плотно прямо перед сном;
- используйте кровать только для сна, а не для работы.
Что делать, если не спится
Если вы не можете уснуть 20–30 минут, встаньте и займитесь спокойным делом при приглушённом свете, а вернитесь в кровать при появлении сонливости. Не лежите в кровати, раздражаясь из-за бессонницы.
Сонливость днём, громкий храп и остановки дыхания во сне могут указывать на апноэ — об этом обязательно стоит сказать врачу.
Когда обратиться к врачу
Если бессонница длится дольше месяца, влияет на работу и настроение или сопровождается тревогой и депрессией — обсудите это со специалистом. Не принимайте снотворные самостоятельно и без назначения.
Материал носит информационно-просветительский характер. Для диагностики и лечения обратитесь к врачу.
