Тревожность перед сном — не могу расслабиться

Ложусь спать, а в голову лезут тревожные мысли, сердце начинает колотиться, не могу уснуть. Днём всё нормально. Что делать, как успокоиться?

Татьяна, здравствуйте! Тревожность перед сном — частая проблема. Попробуйте «ритуал» перед сном: без телефона за час, тёплый душ, чтение, дыхательные упражнения (вдох на 4, выдох на 6). Это снижает уровень стресса и помогает уснуть.

Ольга, верно. Татьяна, если тревожность мешает жить или повторяется каждую ночь — стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Они научат техникам, а при необходимости подберут мягкое лечение.

Ольга, Иван, спасибо! Начну с ритуала перед сном и дыхания. Если не поможет — схожу к психологу.